پایگاه تخصصی بدنسازی و پرورش اندام
لینک به منبع :

تصوير حركات نرمش و هوازي


آموزش حرکات بدنسازی فیتنس بادی کلاسیک ایروبیک نرمش

حرکت کوه نوردی

دوچرخه ثابت

تردمیل قدم زدن سریع

تردمیل دویدن

الپتیکال یا اسکی مقاومت

Burpees* آغاز حرکت در حالت چمباتمه زدن دست ها روی زمین جلوی بدن
* پرتاب پاها به سمت عقب
* بلافاصله پای خود را به حالت چمباتمه زدن بازگشت دهید
* از موقعیت چمباتمه به سمت بالا جهش کنید و بایستید
* تکرار ، در حال حرکت به همان سرعتی که ممکن است

شما باید سرعت سریع برای این تمرین را حفظ کند. تلاش برای حداکثر ارتفاع با
هر پرش. اکثر ورزشکاران بین 12 و 15 تکرار در هر 30 ثانیه به طور متوسط
انجام می‌دهند

پله نوردی

الپتیکال یا اسکی مقاومت

الپتیکال


سوارکار

BurpeeAdvanced
همراه با انجام یک حرکت شنا


پله خوابیده

صخره نوردی

نیروسنج بازو

دوچرخه ثابت پشتی دار

الپتیکال پشتی دار

اسکی ریل

پارو زدن

الپتیکال دوچرخه

پروانه زدن

پله نورد

اسکی ریل

انواع طناب زدن

طناب قدم زدن

طناب پرش کوتاه

طناب دوبل گام

طناب دوبل



پرش ارتفاع عمودی

جهش پله

پرش عمیق به پله

جهش عمودی

این سو و آن سو کردن افقی جعبه

شنا با کف زدن در بالا

پرش افقی با فاصله از مانع

شنا با پرش از عمق به بالا

دریافت و تحویل دو نفره نشسته توپ

جعبه پرش ( پرش قدم بلند )

پرش طویل

پهلو با چوب دست روی شانه

پرش از مانع

پرش عمق و طویل

پرش روی جعبه

دریافت و پرتاب نشسته توپ از پهلو

دریافت و پرتاب کرانچی توپ

پرش افقی جعبه

پرش عمقی سکو

جعبه پرش قدم

جعبه پرش قدم کوتاه

دریافت و تحویل ایستاده توپ از پهلو